Стоковые изображения от Depositphotos
Эксперты считают, что фисташки могут быть полезны организму, если их регулярно употреблять. Почему? Потому что этот популярный перекус богат такими жизненно важными питательными веществами, как калий, клетчатка, витамин С и антиоксиданты.
Что будет, если фисташки регулярно употреблять в пищу
Любители напитков покрепче считают, что фисташки, это атрибут их застолья, но для других — это отличный вариант для быстрого перекуса. Есть несколько доводов в пользу фисташек.
Фисташки снижают кровяное давление
Исследования влияния фисташек на кровяное давление показывают, что они могут помочь снизить кровяное давление.
«Мета-анализ показал, что потребление фисташек значительно снижает систолическое артериальное давление (верхнее число показывает давление в артериях, когда сердце бьется), но не диастолическое артериальное давление (нижнее число показывает давление в артериях, когда сердце находится в состоянии покоя)», — пишет издание VVhealth.
Фото: depositphotos.com
Как фисташки воздействуют на уровень холестерина
Исследования показали, что фисташки могут снизить уровень холестерина. В частности, стало известно, что фисташки могут уменьшить риски сердечно-сосудистых заболеваний. На что они воздействуют?
На общий уровень холестерина;На соотношение общего холестерина и холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), или «хорошего холестерина»;На триглицериды (жиры в крови).Употребление фисташек помогает сбросить вес
Во время одного из экспериментов исследователи обнаружили, что регулярное употребление фисташек связано с увеличением потребления пищевых волокон и снижением потребления сладостей.
У людей с избыточным весом включение в меню фисташек сопровождается следующими процессами:
Потеря веса;Уменьшение окружности талии и индекса массы тела (ИМТ);Благоприятные изменения в рационе.Исследователи утверждают, что потребление фисташек может повлиять на потерю веса, поскольку орехи могут повысить чувство сытости, что в конечном итоге может помочь людям изменить свой рацион.
Фисташки улучшают здоровье кишечника
В одном исследовании оценивалось влияние арахиса и фисташек на кишечник. Было обнаружено, что употребление этих продуктов приносит пользу микробиоте кишечника, усиливая рост полезных бактерий.
Исследователи рассказывают, что фисташки оказывают пребиотическое воздействие на кишечник. Это в первую очередь то, что дает им потенциал для здоровья кишечника.
Как фисташки помогают контролировать уровень сахара в крови
Если у вас диабет, то фисташки, как утверждают эксперты в области полезного питания, могут стать отличным перекусом.
«В одном исследовании оценивали влияние фисташек на уровень глюкозы в крови у людей с диабетом второго типа. Они обнаружили заметное снижение HbA1c (количества глюкозы в крови) и концентрации глюкозы в крови натощак в группе, употреблявшей фисташки. Исследователи пришли к выводу, что фисташки могут помочь контролировать гликемию у людей с диабетом», — пишут в статье.
Сколько фисташек можно съедать в день?
Большинство людей могут наслаждаться фисташками ежедневно, но следует употреблять их в умеренных количествах. Ежедневная порция станет полезным дополнением к рациону, однако при чрезмерном употреблении фисташек, как и других орехов, может возникнуть расстройство желудка.
Кому не следует есть фисташки?
Хотя фисташки обладают множеством потенциальных преимуществ для здоровья, они могут подходить не всем. Людям со следующими заболеваниями следует ограничить или избегать употребления фисташек:
Аллергия. Если у вас аллергия на фисташки, вам следует избегать фисташек и всего, что их содержит. Людям с аллергией на орехи следует с осторожностью употреблять фисташки, поскольку некоторые данные показывают, что люди с аллергией на кешью также могут иметь аллергию на фисташки.Желудочно-кишечные заболевания. Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК) или проблемы с желудочно-кишечным трактом, вам, возможно, придется ограничить частоту и количество съеденных фисташек, поскольку некоторые люди испытывают боли в животе, газы и вздутие живота, когда едят фисташки.Заболевания почек. Из-за высокого содержания калия в фисташках, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием калия при заболевании почек, вам, возможно, придется ограничить количество и частоту употребления фисташек.Как можно употреблять фисташки?
Помимо того, что фисташки можно есть в сухом виде, их можно есть и многими другими способами. Вот некоторые примеры того, как включить их в свой рацион:
Сырые или жареные в качестве закуски.Нарезаем и посыпаем салаты.Измельчают и используют в соусах и рагу.Используется в качестве начинки для десертов, например мороженого.Нарезают и используют в таких блюдах, как макароны.Фисташки — универсальный орех, а их мягкий вкус делает их отличным дополнением ко многим блюдам и десертам.
Фото: depositphotos.com
Правда ли, что фисташки полезны для здоровья?
Фисташки являются отличным дополнением к рациону большинства людей. Они богаты питательными веществами и химическими соединениями, которые предлагают множество потенциальных преимуществ для различных органов — от сердца до сосудов и кишечника.
С другой стороны, людям с аллергией на орехи, особенно кешью, следует быть осторожными при выборе фисташек. Но большинство людей могут есть их каждый день в умеренных количествах.
Продукты питания Здоровье Около спортаПо сообщению сайта Vesti.kz